Tăng cân an toàn và hiệu quả là mong muốn của các nàng "cò hương". Nhưng làm sao để đi đúng hướng và thực hiện chuẩn thì lại cần mẹo.
Uống nước trái cây rất hữu ích cho việc tăng cân (ảnh minh họa)
Tăng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày
Thêm 350 calo mỗi ngày từ thực phẩm lành mạnh và thức uống sẽ rất hữu ích cho việc tăng cân của bạn. Nhưng hãy nhớ giữ cho đồ ăn nhẹ lành mạnh trong suốt cả ngày vì muốn tăng cân an toàn bạn phải chọn được thực phẩm an toàn. Một số đồ ăn nhẹ điển hình bạn nên ăn như: trái cây sấy khô, sữa các loại hạt, bánh gạo, pho mát, bánh mì…
Ăn thường xuyên
Khi bạn đang cố gắng tăng cân thì việc ăn thường xuyên là cần thiết. Nếu bạn thấy khó khăn thì hãy chia nhỏ các bữa ăn và giàn trải đều trong cả ngày, như vậy bạn ít có khả năng bỏ qua các bữa ăn.
Dưới đây là một số gợi ý để thêm calo vào thực đơn hàng ngày của bạn:
Có thêm một lát bánh mì nướng cho bữa ăn sáng.
Ăn nhẹ với các loại hạt, sữa hoặc bột yến mạch
Có một bát súp rau với bánh mì vào bữa trưa.
Uống 100% nước ép trái cây nguyên chất trong bữa ăn chứ không phải là nước tinh khiết.
Phục vụ đầy đủ bữa tối cơm, thức ăn lành mạnh
Thêm đậu Hà Lan, đậu hoặc đậu lăng cho bữa ăn hoặc món cà ri, thịt hầm và súp.
Kết thúc bữa ăn tối của bạn với một số trái cây tươi và sữa chua tự nhiên.
Hạn chế đồ uống có hàm lượng calo thấp
Đừng quên tập luyện
Bạn đừng nghĩ tăng cân là không phải tập luyện, đó là một sai lầm lớn nhé bạn.
Tập thể dục thường xuyên đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh, và nó thực sự quan trọng đối với việc duy trì xương chắc khỏe và cơ bắp. Chỉ cần bạn nhớ tập luyện, duy trì lượng thức ăn đủ calo thì việc tăng cân của bạn sẽ an toàn và đạt hiệu quả cao nhất.
Đi bộ sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời của hoạt động thể chất (mục tiêu trong 30 phút, năm ngày một tuần).
Bổ sung thực phẩm chức năng
Nếu cơ địa của bạn khó tăng cân thì một giải pháp tốt nhất giúp bạn thực hiện ước mơ là sử dụng sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng tăng cân. Nhưng trước khi chọn bất cứ sản phẩm nào bạn cũng nên tìm hiểu kỹ nguồn gốc, thành phần và công dụng của nó. Nếu không bạn sẽ lại "tiền mất tật mang", gầy thêm gầy. Ưu tiên chọn những thực phẩm chức năng có nguồn gốc thiên nhiên.
Superior Weight Gain là một ví dụ cho bạn. Đây là sản phẩm được cung cấp với các tính năng tăng cân tối ưu chuyên biệt, cung cấp cho bạn mức calories lý tưởng nhất mà không có sản phẩm nào sánh được. Việc phối hợp tối ưu các thành phần đạm, vitamin, khoáng chất… sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.
Sản phẩm cung cấp nguồn protein có giá trị sinh học và khả năng hấp thu cao, khi vào cơ thể sẽ dể dàng và nhanh chóng vận chuyển tới các cơ quan để thực hiện chức năng sinh học của nó, nhất là sẽ cung cấp nguồn protien và acid amin với tỉ lệ cân bằng lý tưởng cho quá trình tăng cân cho người gầy và phát triển cơ bắp cho các vận động viên thể thao thể hình.
Hãy truy cập website http://webtangcan.com, nơi bạn có thể tìm hiểu thông tin, trò chuyện cùng các chuyên viên tư vấn để giúp bạn sẵn sàng tăng cân nhanh nhất.
Nguồn: http://www.24h.com.vn/
0 nhận xét:
Đăng nhận xét